Jeśli chodzi o przysiady to nie mam możliwości robienia ich więc nogi zacznę robić od czerwca gdy zapewne zostaną otwarte siłownie. Jeśli chodzi o trening to co sądzisz o takim czymś że jeden trening z mniejszą ilością powt. na większych ciężarach a drugi na tak zwaną pompe do czasu otwarcia siłowni. A: - Wiosłowanie 5x10/12 - Martwy [...]
23.06.2010r Dzisiaj się udało zrobić trening Nie mogę przeżyć tego, że nie zrobiłem klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. [...]
CrazyThug: ja chyba kaprawy na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i [...]
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
[...] cały czas mieć brzuszek "przyklejony do placów" (bo mam takie brzydkie nawyki garbić się i brzuch wywalać do przodu trza z tym walczyć). Miska dzisiejsza: Jak wróciłam po treningu zmiksowałam w blenderze mleko z czekoladową odżywką i lodem i jaki boski shake wyszedł ... :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42df1fed9ca84498afd5c417508bc056.png Proszę o [...]
MOJE KRÓTKIE PODSUMOWANIE TYGODNIA; Zaliczyłem 3 treningi,bez aero.Ze względu na dni wolne i tą majówkową głupią modę to i tak dobrze.Ja tam sobie do lasu pojadę jak bedę chciał ,a nie jak mi powiedzą o tym w TV,ze teraz trzeba jechac bo jest majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie [...]
[...] 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do mojego treningu pomoże mi w budowaniu masy jeśli będe dawał rade podciągnąć się np. max 6 razy w pierwszej serii. Wiosło sztangą będzie, bardzo je lubie. Ze sztrugsów zrezygnowałem. [...]
[...] ilości w ciągu dnia. Bardziej skupiam się na systematycznym dostarczaniu białka no i dużo się ruszam, praktycznie w wolnym czasie coś tworzę. Zwiększam też znacznie długość treningu - oczywiście mając na uwadze intensywność. Widzę sam po sobie, że mięśnie znacznie "poszły" - oczywiście jeszcze wiele jest do zrobienia, ale wszystko [...]
London-widze,że mam zastępce.Owszem program może ciekawy,ale nie Twoja liga-uważam,że nieco za lekki jak dla Ciebie.Mam jeszcze pytanko,zanim podam trening: -od kiedy wracasz na siłkę? -jak bark? -jak u ciebie z czsem w ciągu dnia(to odnośnie aerobów)? -czy odpowiada Ci podział: klatka+triceps barki+brzuch grzbiet+biceps nogi+brzuch??? Jak [...]
[...] mi wychodzi to ćwiczenie. 3. Lekko z bardzo krutkimi przerwami. 4. Dołożyłem i było lekko, ale drązek mi zawsze cienko szedł. 5,6. Lekko i dużo pompa. W modlitewniku + ciężar grygu łamanego i zacisków. 7. Odciski mi powoli schodzą. 8. Ciężko. Ogólnie trening udany tylko mc coś mi słabo szedł Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-12 09:49:41
DZIEN 2 DNT Aktywnosc: trening pole dance 90 minut- ale malo intensywny, moze dlatego ze tydzien temu opuscilam zajecia to nienajlepiej mi szlo i skora bolala :/ Miska: 1. jajecznica z serem cheddar, serrano, 2. ryz, indyk eko mielony, oliwa 3. pasztet z podrobow drobiowy, sos grzybowy na bulionie, mlode ziemniaki, maslo 4. omlet [...]
[...] flies 6kg https://www.youtube.com/watch?v=SsK2v_myFgY front step up 7kg https://youtu.be/0ChyZx0l2p0 swing 20kg https://youtu.be/kc09VRMgUkQ Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. kasza gryczana, poledwiczka wieprzowa z sosem grzybowym na bulionie, morela, banan 3. salatka z poledwiczka wieprzowa, baton Raw cocoa, ryz na mleku [...]
[...] plecami. Bo będzie martwy i lepiej mieć brzuszysko świeźy nie zmęczony, albo dzień przerwy. Potem po pleckach też dałbym dzień przerwy. W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. Najcięższy będzie ostatni- nogi i reszta. Zastanawiałem się nawet [...]
[...] na początku myślałam, że szybko minie ale jazda samochodem wcale temu nie słuzy. w nd taki skurcz mnie w biodrze złapał, że myślałam, że lewą nogę będę za sobą ciągnąć@-| treningi robię lekkie, wczoraj tylko ręce i ćwiczonka na plecy. troszkę niby lżej. zobaczę po weekendzie wydaję mi się, że prócz skrzywienia wypinam doope do tyłu, wywalam [...]
07.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, udałem się także na badanie analizy składu ciała. Musze powiedzieć, że jestem zadowolony, bodyfat wynosi aktualnie 9%. Waga 82.2kg 188cm wzrostu i BMI 23.3. Planuję na tym nie poprzestawać to fajnie motywująca wiadomość, że zszedłem już do tych 9% mimo ze nie tak dawno miałem spokojnie [...]
[...] co skutkuje solidną pompą ;-) ) - ściąganie uchwytów wyciągu dolnego stojąc 3s BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami 4s -uginanie na modlitewniku ze sztangą 3s -młotki po przekątnej jednorącz 3s BRZUCH: -unoszenie nóg w oparciu 4s -unoszenie nóg z biodrami w leżeniu 3s Po treningu standardowo- 40minut orbitreka oraz sesja rozciągania.
[...] + młotki stojąc 3x 13+24 -maszyna uginanie przedramion w oparciu łokci siedząc 3x15+potrójny dropset... bicepsy pękły...#-P brzuch: -unoszenie nóg w oparciu 3x21 -spięcia brzucha maszyna + skosy maszyna 4s 16+15 na stronę -na koniec jeden poczwórny dropset na maszynie do spięć brzucha... pękł... %-) Jutro rano trening pleców i dwójek ;-).
Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na [...]